Kaizen: Babystapjes

Kaizen: Babystapjes

Trap

Wat is het allerkleinste stapje dat je kunt nemen, een actie die zo klein is dat hij niet kán mislukken? Dit is de basis van Kaizen, een Japanse techniek voor het verbeteren van bestaande processen en het in gang zetten van Grote Veranderingen.

Je kunt Kaizen inzetten voor zo ongeveer alles dat je zou willen veranderen of invoeren. Gezonder eten, bijvoorbeeld. Veel mensen (wie niet?) zouden best gezonder willen eten, maar daar komt zoveel bij kijken dat het in hun hoofd een steeds hogere berg wordt. Net zolang tot die berg zo hoog is geworden dat je niet eens meer hoeft te proberen eroverheen te klimmen, want dat is onbegonnen werk.

Maar iedere reis begint bij de eerste stap. Als je gezonder zou willen eten, waar begin je dan? Je kunt letterlijk beginnen, door jezelf voor te nemen een uur lang geen suiker te eten. De volgende dag breid je dat uit door twee uur lang geen suiker te eten. De dag erop drie uur, net zolang tot je een hele dag zonder suiker kunt. En dan twee. Enzovoort.

Je kunt het ook aanpakken zoals Martijn Aslander van lifehacking.nl het doet. Als hij iets wil weten over een onderwerp, neemt hij 10 minuten per dag de tijd om zich erin te verdiepen. Hij gaat bijvoorbeeld 1o minuten lang googlen naar het onderwerp, bijvoorbeeld ‘gezonde voeding’. Na een paar dagen weet hij de beste sites en blogs over gezonde voeding te vinden. Dan besteedt hij de 10 minuten per dag aan het lezen van die sites.

Al snel snap je dan de basistermen en de verschillende theorieën die rondom gezonde voeding spelen. Na een paar weken begin je het echt te begrijpen en binnen de kortste keren kun je voor jezelf al een actieplan opstellen met de punten waarop jij actie gaat ondernemen om Gezonder Te Eten. Het mooie is: jouw actieplan is gebaseerd op je eigen, zelf opgedane kennis, dus je hoeft niet te twijfelen of je wel gelooft wat erin staat.

 

Kaizen voor je gezondheid

Welke minidoelen zou je kunnen stellen om gezonder te worden?

Hier een paar voorbeelden:

  • iedere dag een hapje fruit (opbouwen naar 2 stuks fruit per dag)
  • iedere maand 1x een nieuwe groente proberen
  • vanaf nu stel je je snoepmoment 5 minuten uit (steeds langer)
  • vanaf vandaag neem je dagelijks 5 minuten om na te denken over wat je aan je gezondheid kunt doen
  • begin met het lopen van een rondje om je huis (tot je iedere dag een uur wandelt)
  • lees iedere keer dat je in de supermarkt bent, het etiket van 1 product dat je wilt kopen en probeer te begrijpen wat er staat
  • drink iedere dag een slokje water (en dan twee, drie, een glas…)
  • rook iedere week een sigaret minder
  • drink 12 halve kopjes koffie op een dag in plaats van 12 hele
  • leng je ranja iedere dag een klein beetje meer aan met water
  • neem dagelijks 1 tabletje of capsule van een supplement (als je niet genoeg binnenkrijgt met je gewone voeding natuurlijk)
  • koop 1 dag per week biologisch vlees in plaats van kiloknallers. Ook al is het duurder.
  • lees vanaf nu iedere dag 1 blogpost van De Groene Vrouw 😀

Je mag niet te snel! Het is verleidelijk om gelijk een uur te gaan lopen of om gelijk een hele dag zonder suiker te gaan. Maar dat is gevaarlijk, want hoe groter de stap, hoe hoger het risico dat je het niet ‘volhoudt’. Juist het creëren van een gewoonte met kleine stapjes waarin je niet kunt falen, is het idee achter Kaizen.

De vraag van vandaag:
Welke kleine stapjes onderneem jij om je gezondheid naar een hoger plan te tillen?
Vertel het ons in de reacties!

 

Reageren? Gezellig!

Reacties (6)

  • Pingback:Menstruatie, leuker kunnen we het niet maken? Of wel? | Webvrouw

  • Marleen

    Ik ga ‘s avonds bedenken wat ik ‘s morgens moet halen voor een gezond diner voor die avond. En dat dan ook op een lijstje zetten 😉 Dat bespaart me geld èn het gestress in de winkel; met als uitkomst dat het weer pakjes werk is geworden!

  • Eva

    Hee dat is gek, gisteren stond mijn reactie er nog net als die van twee anderen. Maar mijn babystapje was om eindelijk jou eens te mailen met mijn vraag over welke probiotica en vitaminen ik nou het beste kan bestellen. Ben benieuwd naar de reuzenstappen van morgen!

    • De Groene Vrouw

      He, vreemd… er is sowieso iets mis met de plugins van de site ben ik bang, aan de achterkant ook wat problemen. Wordt zo snel mogelijk opgelost!

  • Kristel

    Ik ga voor het uitstellen van mijn snoep moment met 5 minuten. Ik snoep teveel en wil daar wel in minderen. Komt er over een week een blog met herinnering aan deze baby stapjes? 😉

    • De Groene Vrouw

      Haha, da’s een goeie! Wel morgen één over reuzenstappen 😉