7,5 tip om je verstopping de deur uit te werken

7,5 tip om je verstopping de deur uit te werken

Verstopping

Kijk. Als je al standaard aan de Forlax (of koffie) zit om naar de wc te kunnen gaan, ben je misschien meer toe aan een consult. Maar als je af en toe last hebt van verstopping, red je het met deze tips misschien ook wel.

Verstopping is een verschijnsel waarbij je een flinke tijd geen ontlasting hebt. Daar is geen tijdsduur op te plakken; er zijn mensen die dagelijks ontlasting hebben en tóch verstopping; er zijn ook mensen (maar niet veel) wiens natuurlijke ontlastingpatroon eens in de drie dagen is en die toch geen verstopping hebben. De belangrijkste kenmerken van verstopping zijn:

  • Je moet moeite doen om de ontlasting naar buiten te werken
  • De ontlasting ziet er vaak droog en keutelig uit, als konijnenkeutels of een ingedroogd worstje (als type 1 of 2 op de Bristol Stool Chart)
  • Je hebt het idee dat je buik vol zit

De droge keuteligheid betekent dat de ontlasting te lang in je lichaam verblijft en dat er teveel vocht aan onttrokken wordt. Laxeermiddelen jagen de voedselbrij door je darmen, maar zijn ‘verslavend’ omdat ze je darmen op een onnatuurlijke manier aanjagen (tot ze het niet meer zelf kunnen), en ze zorgen dat je voedingsstoffen minder goed kunt opnemen. Deze tips kunnen je helpen om te zorgen dat de ‘doorstroomtijd’ korter wordt, zonder een laxerend effect te hebben.

 

1. Eet meer vet

Wij, Nederland, vetloos land. Ik opende laatst een blaadje van de supermarkt en daarin werd meer dan 20x verwezen naar ‘vetvrij’, ‘minder boter’, ‘magerder’. Vind je het gek dat we gezondheidsproblemen hebben? Vet hebben we hard nodig, onder andere om onze voeding beter het maagdarmkanaal te laten passeren.

Vet werkt niet alleen als glijmiddel, maar zorgt ook voor de aanmaak van voldoende zuren door de darmflora. Die zijn nodig om je te verdedigen tegen slechte bacteriën, maar ook om je darmwand te prikkelen en aan te zetten tot werken. Zeg maar zoals laxeermiddel, maar dan wél zoals de natuur het bedoeld heeft. Dus eet gezonde vetten en eet er veel.

 

2. Drink

En dan bedoel ik dus geen koffie, hè? Drink water. Begin in ieder geval dagelijks met een glas warm water, da’s goed voor je zeewier. En drink water. Dat hele idee dat ook koffie, zwarte thee en cola zouden meetellen met de 1,5 liter vocht die je dagelijks binnen moet krijgen – dat klopt simpelweg niet.

Koffie is sowieso een laxeermiddel op zich. Als je veel koffie drinkt en op welke manier dan ook last hebt van je darmen, is dat stap één. Of je er nu van aan de dunne gaat of steeds meer laxeermiddel koffie nodig hebt om nog naar de wc te kunnen: veel koffie is niet oké voor je darmen. En cola of andere suikerhoudende frisdranken ondermijnen je darmflora, dus daar word je ook niet blij van.

Nee, gewoon, water. Of (kruiden)thee. Wat is daar mis mee? Er zijn meer smaken dan je in je hele leven bij elkaar kunt drinken, dus ‘lust ik niet’ is niet echt een optie. Je hebt het nodig om de afvalstoffen uit je lijf te laten spoelen en om voedingsstoffen door je lichaam te verdelen. Denk je dat je darmen extra water zouden onttrekken aan je drol als je lijf al voldoende water tot zijn beschikking had? Nee, dat dacht ik ook niet.

 

3. Eet andere vezels

Vet, vocht, vezels – ja, dat zei de huisarts ook al. Kom eens met wat nieuws, Groene Vrouw! Prima. Wat dacht je van andere vezels? Als wij aan vezels denken, zien we gelijk volkoren boterhammen en volkoren pasta en zilvervliesrijst voor ons. Maar van dat soort vezels is het helemaal niet zeker dat ze ook echt goed zijn voor je darmen.

Ten eerste is het laatste woord over fytinezuur nog niet gezegd (I’ll keep you posted), maar de vliesjes van granen (die wij ‘vezels’ noemen) bevatten er veel van en de manier waarop we ze klaarmaken zorgt niet dat het verdwijnt. Maar daar wilde ik het niet speciaal over hebben.

Ten tweede is namelijk helemaal niet zeker dat de (scherpe!) graanvliezen wel zo goed zijn voor je darmen. Of je nu wel of niet tegen gluten kunt (zie onder), het zou zomaar kunnen dat ze bij iedereen het darmslijmvlies beschadigen. Dat hoeft niet erg te zijn als je er normale hoeveelheden van eet – maar de idiote ladingen die wij naar binnen werken, zijn nergens goed voor.

Eet liever een ander soort vezels. Oplosbare. Die trekken óók vocht aan, waardoor ze opzwellen (alleen in combinatie met tip 2!) en meer volume creëren in de darm, waardoor jij weer eerder naar de wc kunt. Maar daarnaast doen ze nog iets anders: ze dienen als voedsel voor je buikbacteriën. Die vervolgens weer zuren produceren zodat je darm wordt aangezet tot werken. Wordt je blij van. Je vindt dit soort oplosbare vezels in zoete bataat, pastinaak, uien, venkel, pompoen, aardpeer – groenten dus. Niet in boterhammen.

 

4. Stop met gluten

Ik behandel nu al een aantal jaar mensen met allerhande darm- en ander problemen, en gluten zijn veel vaker de boosdoener dan je denkt. Bij een eenvoudige lactose-intolerantie krijgt 99% van de mensen dunne ontlasting en kramp. Simpel. Maar als je niet tegen gluten kunt, kan het alle kanten op. De één krijgt enorme verstoppingen, de ander chronische diarree, de derde heeft wisselende consistenties.

Er is maar één manier om uit te vinden of je gluten-intolerantie hebt: een ontlastingonderzoek dat zowel naar anti-t-transglutaminase kijkt (de ‘coeliakie-factor’) EN naar antigliadine (de vergeten glutenfactor). Maar zelf thuis kun je wel een test doen om erachter te komen of gluten bij jou (onderdeel van) het probleem zijn.

Eet vier weken lang geen gluten. Punt. Zo makkelijk is het. Nou ja, je moet wel even oefenen natuurlijk – maar in vier weken bereik je heel wat. Voorwaarde is wel dat je streng bent (dus ook in restaurants, op bezoek en in het weekend). Na een week of 4 eet je weer eens een paar boterhammen. En dan merk je vanzelf wat het voor je doet.

 

~ Heb je regelmatig last van verstopping, of juist van heel wisselende ontlasting? Volg dan mijn nieuwste cursus: Darmflora & Darmgezondheid. HIER lees je er alles over! ~

 

5. Vitaminen & mineralen

Ik vroeg net “Denk je dat je darmen extra water zou onttrekken”. Maar dat geldt net zo hard voor vitaminen en mineralen. Als je voldoende voedingsstoffen in je lichaam hebt, heeft dat geen reden om te gaan ‘schrapen’. Maar heb je tekorten, dan zal je lichaam alles doen om zoveel mogelijk voedingsstoffen uit je voeding te peuteren. Zelfs al moet het daarvoor die al-verteerde-voedselbrij wat langer vasthouden en er alle vocht uitzuigen.

Simpel dus: zorg voor overvloed, niet voor tekort – en je lijf heeft weer een reden minder om zich vast te klampen aan reeds lang verteerde poep.

 

6. Probiotica

Hierboven heb je kunnen lezen dat één van de taken van je darmflora, het produceren van zuren is. Die zuren zetten je darmen aan tot werken, zodat je naar de wc kunt. Bovendien helpen de bacteriën om het voedsel te verteren en er alle voedingsstoffen uit te halen. Maar dan moet je die bacteriën dus wel eerst hebben.

De meeste mensen hebben veel te weinig darmflorabacteriën. Het kan de moeite waard zijn om die toe te voegen, bijvoorbeeld met een probioticum (levende bacteriën, zoals in Bio-Kult of Flora+), een metabioticum (dode bacteriën en/of hun stofwisselingsproducten, zoals in Hylak forte) of natuurlijk met probiotische voeding. Of je voedt je bacteriën met prebiotische vezels, zodat ze goed te eten hebben.

Helpt het niet (voldoende) of komt je probleem weer terug, dan komt dat waarschijnlijk omdat het milieu in je darmen niet optimaal is. In dat geval kan een ontlastingonderzoek helpen om te zien wat er precies aan de hand is en wat we eraan kunnen doen.

 

7. Lief voor je lever

Leuk, met die vetten, vitaminen en vezels – maar dat moet wel verteerd kunnen worden. Daar komt je lever om de hoek kijken. Die maakt onder andere gal aan, wat helpt bij de vetvertering, maar wat ook de darmen prikkelt en aanzet tot werken. Onze levers hebben het zwaar met alle rommel (van uitlaatgas tot roze koek) die we erin stoppen, en veel mensen hebben baat bij het ondersteunen van de lever.

Ik ben er niet zo’n voorstander van om dat zomaar op eigen houtje te doen met 4 liter appelsap en een handje bitterzouten (of met liters kruidenthee). Over detoxen gaan we het binnenkort nog wel eens hebben. Maar een beetje huis-tuin-en-keuken-reinigen kan geen kwaad. Dat doe je met bittere groenten (andijvie, spruitjes, artisjokkenharten, witlof) en bittere kruidenthee (Paardenbloem bijvoorbeeld). Drink veel water en ondersteun je nieren ook gelijk (bijvoorbeeld met Brandnetel), want die krijgen een deel van de afvalstoffen te verwerken.

 

7,5. Laat het los

Dan zitten er nog wat andere componenten aan ontlasting & verstopping. Lichamelijke bijvoorbeeld: poep jij wel in de juiste houding? Een krukje op het toilet kan echt enorm schelen voor hoe gemakkelijk je de ontlasting kunt laten gaan. Ontspannen, je knieën bewegen (van-en-naar-elkaar) en je mond zo ver mogelijk openen zijn ‘trucjes’ die stuk voor stuk beter werken dan persen (waar je trouwens alleen maar aambeien van krijgt).

Wat zeg je? Vind je happen als een vis en poepen met een krukje een beetje raar? Dat brengt me dan gelijk op het volgende punt: hoe uptight ben je? Klinkt misschien  flauw, maar als je van nature iemand bent die heel erg bezig is met de buitenwereld (en die niet kan poepen op een andere wc dan thuis – als er tenminste geen bezoek is), of iemand die de neiging heeft om dingen vast te houden, dan is de kans groot dat je ook lichamelijk meer vasthoudt. Poep dus. Doe er iets aan – ik kan je daar niet bij helpen, want ik ben geen psycholoog – want het helpt wel degelijk om overal schijt aan te hebben. I’m just sayin’.

Tot slot: als het probleem blijft, klop dan even bij me aan. Heel vaak zit de oorzaak in je darmflora, spijsverteringsvoorwaarden of in producten waar je zonder het te weten overgevoelig of intolerant voor bent. Verstopping is niet normaal, dus blijf er niet mee rondlopen!

 

De vraag van vandaag:
Wat doe jij bij verstopping?
Vertel het ons in de reacties!

 

Reageren? Gezellig!

Reacties (85)

  • Anoniem

    wat een leuke manier van schrijven! Veel meer leuks kan ik niet zeggen.. al week geen ontlasting microlax en van die zakjes helpen allemaal niet. Ik heb hier vaker last van maar normaal ben ik er met microlax zo vanaf. Helaas zit ik aan de medicijnen waar morfine in zit dus was de kans groot dat dit zou gebeuren.. morgen toch maar even de huisarts bellen :(

    • Marieke

      Ik heb die zakjes paar keer gekregen van de huisarts. Help niet. Veel Fruit en groente helpt ook niet. Zo ben ik al jaren bezig met dit gevecht met stoelgang.

      Gr marieke

  • Siske

    Hi!
    Ik heb persoonlijk al 1,5 jaar last van harde ontlasting. En dat kan dan wel eens gaan scheuren, wat erg vervelend is. Ik heb alles al geprobeerd: endoscopisch onderzoek, veel drinken, oplosbare- en onoplosbare vezels, genoeg bewegen… Noem maar op.
    Sinds 6 maanden neem ik elke avond 1 TL psyliumvezels. Maar sinds kort is het probleem dus terug.
    Ik ben helemaal ten einde raad.

  • Rita rae mertens

    intressant

  • Anoniem

    Ik ben een slechte drinker dus jammer genoeg moest het er een keer van komen.. Echt afschuwelijk ik zit echt te jammeren, te puffen en wat dan niet op de wc. Je zou haast denken dat ik met een andere activiteit bezig ben..

  • Annie

    Voor ik op vakantie ging zat ik een week verstopt. In het vliegtuig begonnen de darmen te werken. Daarna was de verstopping over. Bij thuis komst begon het na 2 dagen weer.
    Eerst maar geen koffie meer en geen brood meer eten. Wat neem je inplaats van brood?

  • Jopie

    Mijn man heeft nu al 10 dagen niet gepoept…..heeft een heel opgezette buik hij kan amper zitten ligt het liefst in bed, wat hij ook doet, drinken wil hij amper…eten wil hij niet…..van de huisarts klysma en drankje gehad…helpt ook allemaal niet. Zijn medicatie voor clorestorol bloeddruk en suiker neemt hij ook niet……als ik hem iets geef of vraag of hij iets wil is hij boos dus laat ik hem maar met rust…….maar ik ben heel erg bezorgt wat moet ik doen

    • De Groene Vrouw

      Ik zeg het nog maar een keer: met acute klachten moet je niet bij mij zijn – en ook niet ergens anders op internet. Met acute klachten moet je (terug) naar de huisarts. En anders naar de specialist.

    • Alice

      Bel de huisarts. Die kan zakjes voorschrijven die hij elk half uur neemt.
      Opgelost in water.
      Na ongeveer 8 zakjes moet het lukken.
      Succes!

  • AG

    Hallo goede middag,

    Ik had een dringend vraagje, ik heb al 3 dagen blijkbaar een verstopping dit heb ik nooit meegemaakt en het doet heel erg veel pijn om het eruit te krijgen.. ik was al langs de huisarts geweest ze gaven me tips, over olijf olie dat ik dat kon doen, ik heb het uitgeprobeerd en elke keer als ik aandrang voel ga ik naar de wc en komt er een druppel uit.. wrm gaat het er niet gelijk uit? en gisteren had ik met volle kracht het proberen te laten gaan, ik voelde me niet zo sterk, ik shakede namelijk heel erg.

    Help!!

    • De Groene Vrouw

      Helaas kan ik je niet helpen met acute klachten; toch maar even terug naar de huisarts…

  • Anoniem

    Hallo ik ben 13 jaar en ik heb al 2 weken niet geontlast. Ik heb ook niet veel aandrang meer. Hoe moet ik het eruit krijgen?

    • De Groene Vrouw

      Hoi Anoniem,

      Als dat zo is, is het tijd om naar de dokter te gaan!

    • Jan

      Roken met koffie

      • De Groene Vrouw

        Briljant! Dat ik daar zelf niet opgekomen ben…

  • Anja

    Ik heb al jaren PDS ik eet nu 3 jaar gluten en tarwe vrij.
    Ik eet geen koolsoorten vlees suiker en zoetstof en geen melk.
    Als er een buikvirus is heb ik geen diarree maar harde ontlasting .
    Dat heb nu al een paar weken ik kan wel elke dat maar een moeilijke stoelgang wat kan ik daar aandoen?
    Ik drink voldoende water ik eet elke dag geweekte pruimen en gebroken lijnzaad.
    Een opgezette buik enz.Gewoon fruit kan ik niet allemaal eten van mondbrand.

  • Marieke

    goede avond

    ik heb al jaren last van stoelgang al 7 jaar
    alles geprobeerd bij de huisarts aan gegeven
    heel veel last van opgezwollen buik
    ik heb een paar weken laxeermiddel gebruikt
    help welmaar dan moet ik een hele dag
    en heel veel last van buik krampen.
    weet iemand wat ik miss anders kan gebruiken

    • Gerda de Groot.

      Magnesium tabletten helpt heel goed,ik slik het al jaren,niet van Kruitvat of andere,je moet een recept
      aan de dokter vragen,dan zegt de dokter je moet er mee spelen de een heeft er aan twee per dag genoeg
      en de andere drie of vier, bij mij is twee per dag genoeg, in het begin begon ik met vier per dag.
      Ik hoop dat het bij jou of u ook helpt ,vast wel.
      Groetjes Gerda.

      • De Groene Vrouw

        Maar magnesium verhoogt de pH-waarde van de maag (verlaagt dus het zuurgehalte), waardoor je voedsel minder goed verteert. Het kan wel een tussenoplossing zijn, maar let er wel op dat je voldoende maagzuur moet overhouden voor het verteren van je voedsel!

  • Laura

    Hahaha geniaal geschreven :”D

  • Anna kuijs

    Het is niet leuk, het is verdrietig, ik ben 2.5 jaar geleden geopereerd aan endeldarmkanker, de endeldarm is verwijderd, daardoor is de stop verdwenen
    Maar door bestraling zijn er zenuwen verbrand tussen de anus en het staartbeen, Als ik moet poepen drukt dat tegen de verbrande zenuw tegen het staartbeen en dat veroorzaakt nu al 2.5 hevige pijn, ik gebruik zakjes movicolon maar dat maakt de poep bij mij niet dunner, ik heb ook n prik gehad in het staartbeen dat helpt ook niet
    Kunt u mij aub helpen hoe ik dunnere ontlasting krijg, dan duwt die drol niet tegen het staartbeen en wordt de pijn minder, ik heb al duizenden oxcycodon geslikt dat is n opiaat en die verstopt de ontlasting maar dat helpt tegen de pijn, kunt u mij aub helpen ik heb veel verdriet van de pijn , ik heb alles geprobeerd, help

    • Alice

      Wat rot! Heb je al verdovingscreme geprobeerd?
      Je zou ook kunnen proberen de plek met een ijsklontje te verdoven. Anyway, begin de dag met een eetlepel olijfolie (extra vergin).

  • Tasha

    Als ik in de ochtend mijn korte wake-up workout doe dan merk ik dat ik direct moet poepen zodra ik aan de jumping jacks begin, hahaha.
    Maar nu ik hier zo lees dat je knieën bewegen (van en naar elkaar) ook werkt, is het ineens een stuk logischer dat ik na m’n jumping jacks moet poepen :)
    Dat werkt bij mij dus altijd goed 😉

  • H

    Wat schrijf jij geweldig. Heerlijk om te lezen, én interessant!

  • C.Foesenek-Laarhoven.

    iets leuks heb ik even niet. zit midden in een poepprobleem.maar ik heb wel een compliment het is een hele duidelijke uitleg enzo. ik heb het nu voor het eerst gelezen.ik wil het zeker blijven volgen.dank jullie wel.gr. corrie

  • Saida

    Ik heb last van ontlasting 3 of 4 dagen dan komt er beetje uit. Veel pijn in me linkerzij vol gevoel in me buik.

    • Kyllian

      heb net hetzelfde

  • Ria de jong.

    Hele tijd al steeds terugkerende verstoppingen, nu 2 keer achter elkaar een coloscopie ondergaan.
    3 poliepen weggehaald, maar ik blijf niet uit mijzelf ontlasten,
    alleen met geregelt een klysma, maar dan toch te weinig.

    M.vr,gr. Ria de jong.

  • Chantal

    “Schrijf hier iets leuks”.

    Nou, oke.

    Hè wat verfrissend deze schrijfstijl op een voeding/gezondheids site/blog (/weetikveel)…. daar snakte ik naar.

    Bedankt vrouw. :)

  • AppelSap

    OK. Dankje voor de tips

  • Bianca

    Geweldig zoals jij dit ‘probleem’ luchtig omschrijft, je gaat dan bijna denken dat het geen probleem meer is. Ik ga je tips zeker meenemen en rare bewegingen op de wc maak ik al! Geloof me, dan is het maar goed dat er een deur in het kozijn zit! Dat wil je echt niet zien 😉 Thanks voor je verhaal!

  • Soeper

    Een super tip voor degenen die last hebben van verstopping. Iedereen weet wel dat je hele gezonde shakes kunt maken die goed zijn voor je darmen, met groenten, vezels en fruit. Maar ik vind dat niet lekker. Niets hielp, ik was al weken bezig met water met citroensap, kruidenthee, extra vezels. Het hielp geen bal en ik wilde niet meer aan de laxeermiddelen. Toen dacht ik aan de soep van een paar jaar geleden. Ik deed het soepdieet en in de eerste dagen werden mijn darmen echt op een natuurlijke manier gereinigd. Dus nu dacht ik, laat ik dat eens proberen. Een gezonde groentesoep met allemaal groenten die goed zijn voor mijn darmen. Groentebouillon, 4 uien, 1/2 witte kool, 1 blikje tomatenblokjes, 400 gr worteltjes, 30 tot 40 minuten koken, pureren, eventueel nog soepgroente toevoegen en kruiden naar smaak. Deze soep eet ik nu een halve liter per dag waarvan de helft als ontbijt (ja dat was even wennen maar echt véél beter dan die koude groente-shakes), daarnaast eet ik lekker 4 stuks fruit per dag en verder gewoon gezonde maaltijden. En jippie, probleem opgelost, al na de eerste kop soep kwam de boel op gang, 4 dagen later voelde ik me al veel energieker. Nu voor mij zo’n 2 a 3 keer per jaar een weekje soepen om mijn darmen een plezier te doen. Ik moest dit even met jullie delen want ik heb deze tip nog nergens gelezen.

    • Corrie Foesenek-Laarhoven

      ik wil graag van je weten hoeveel dagen je niet had gepoept voor je aan de soep begon.

    • Gerard

      dat soepen goed voor je is geloof ik meteen. Oervolken maken dikwijls ook van alles wat ze maar bij elkaar gescharreld krijgen soepen. De verhouding vocht / vast is dan ook optimaal en optimaal vermengd. Ook wel logisch als je er een beeld bij vormt. Probeer maar eens iets met een vaste cohesie en met een zachte met je handen te kneden. Dat voel je zo. Geldt dus ook voor je darmen.

  • Henk

    een lust om te lezen!

  • Karina

    Wat ik doe wanneer ik last van verstopping heb? Het klinkt misschien raar, maar ik doe aan naveldraaien. Dat betekent dat ik ‘s ochtends voor ik uit bed stap, mijn wijsvinger in mijn navel zet en dan een halve minuut lang stevig en in een flink tempo rondjes draai. Dat werkt perfekt! Hoe ik op dat malle idee gekomen ben? Ik heb het afgekeken van een teef die haar pups helpt bij het opgang brengen van de spijsvertering door de navelstreek te masseren met haar tong! Hoezo stomme hond?!!!!
    Gewoon uitproberen!

    • ALl

      Karina:
      feitelijk exact hetzelfde wat je met babies met darmpkrampjes of bij ziekenhuis patiënten met obstipatieklachten (in het ziekenhuis) doet. Wel de goede kant opdraaien -met de richting waarin de darmbrij gaat- mee: vanaf rechter lies onder, rechts om hoog, onder middenrif van rechts naar links, dan aan de linker kant: van boven naar onder de linker lies.
      Kortom: met de klok mee, wanneer je die op je buik zou leggen.

      Doet jij iets raars? NEE, hartstikke SLIM en helemaal NIET raar!!!

  • Eveline

    Beste groene vrouw!

    Leuke tips!
    Ik had een vraagje: welke groentes en fruit kan je het beste eten en welke vooral NIET?
    Dat is info die ik nergens kan vinden. Ik weet dat bananen verstoppen bijvoorbeeld, en papaya’s juist ontstoppen.
    Ik zit nu in Azië dus niet altijd alles voor handen qua vezels. dus fruit en groente zijn mijn belangrijkste bronnen. Tips?

    • De Groene Vrouw

      Goed onderwerp! Ik zet het op de Grote Blogpost Ideeën Lijst :-)

      • Teun

        Hi! Ik vind dit ook een interessant onderwerp. Toevallig al mee over te weten gekomen? Ik kan er nog geen nieuwe blog over vinden 😉

        • De Groene Vrouw

          Tsja, die info staat wel her en der verspreid over blog, cursus en boek, maar nog niet in één blog verzameld geloof ik…

  • Duygu

    Euhmm hallo,
    Ik heb een vraagje mijn ontlasting is al 2 dagen hard en eerlijk gezegd valt het me best lastig. Wat zou ik kunnen doen om der zo snel van af te zijn? Alvast bedankt

    • De Groene Vrouw

      Nou euh… er staan 8 tips in het stukje hierboven. Die zou je natuurlijk eens kunnen proberen 😉

  • Femke

    Beste Groene vrouw,

    Wat een grappige tips!
    Hier ga ik zeker aan denken want heb zowat altijd last van mijn darmen, al van kindsbeen af.

    Sinds 2 weken is het wel heel erg geworden. Ik heb ondertussen 2 dokters bezocht en ik heb niet het gevoel dat ze mij hebben geholpen. Het is zelfs zo erg geworden dat ik moet overgeven van zodra ik iets eet. Het was nu 3 dagen geleden dat ik wat heb kunnen eten en voelde me echt belabberd. De dokters hebben me wel gerust gesteld dat er niets ernstigs aan de oorzaak ligt en het gwn aan een luie of gespannen darm zou liggen (eventueel door stress). Ik kreeg medicatie voorgeschreven maar hield deze dus niet binnen. Ik heb het dan langs de andere weg geprobeerd met fleet en microlax maar de prop zit denk ik te hoog. Er komt bijna niets mee. Ik zit dus met de handen in het haar want het lijkt alsof ik niet veel kan doen nu. Vandaag heb ik mijn medicatie niet genomen en heb ik een boterhammetje en een activia yoghurtje gegeten met een groot glas thee. Tot nu toe hou ik het binnen! ik had het gevoel dat de medicatie mijn misselijkheid erger maakte en ik wou echt eens iets kunnen eten.
    Moet ik me ongerust maken of kan ik op deze manier genezen?
    Alvast bedankt,

    Femke

  • Ellen

    Over verstopping: ik mis de tip ga wandelen! Ik heb zelf een verstopping die met alle tips hierboven geen beweging geeft. Het komt door een medicijn wat ik nu slik. Ik denk dat ik over ga op olie drinken.
    Leuke site, groene vrouw.

  • Jolanda

    Ik vind de tip en uitleg over het “poepkrukje” echt geweldig. Ik heb minder toiletpapier nodig, minder tijd op het toilet, en voor m’n gevoel poep ik mezelf echt leeg.
    Dank hiervoor. Ik blijf je blog met aandacht volgen.

  • André

    Geachte Groene Vrouw,
    Heel bedankt voor het informatieve artikel over verstopping. Ik ben sinds 1995 coeliakie patiënt en als zodanig gehouden aan een strikt glutenvrij dieet. Sinds een klein jaar heb ik langzaam maar zeker last gekregen van een moeizame stoelgang door te droge ontlasting. Ik drink 2 liter vloeistof per dag. Via een Engelse site werd ik geïnformeerd over de laxerende werking van (gedroogde) papaya, dat bovendien de spijsvertering ondersteunt doordat het het eiwitsplitsende enzym papaïne bevat. Ik heb hier tot nog toe goede resultaten mee geboekt. Voor nog meer instant effect: een heel zakje fijne soepgroenten (AH, 150 gr.) bereiden en opeten. (Waarschuwing: blijf in de buurt van een toilet!) Met vriendelijke groet en
    nogmaals dank voor alle adviezen.

  • Natasha

    Hallo
    Ik had een vraagje ik heb al dagen last van pijn in de maag als ik heb gegeten en of ik hang er op daarbij heb ik 2 x ontlasting gehad in 4 dagen en dan is het maar een beetje ik weet niet wat ik moet doen kan je me adviezen geven want heb de meeste dingen gedaan wat je beschrijft gr natasha

    • De Groene Vrouw

      Hoi Natasha,

      Vervelend dat je zo’n last hebt van je lijf! Er kunnen veel oorzaken zijn voor wat je beschrijft. Misschien is de cursus Darmflora & Darmgezondheid iets voor je? We beginnen alweer bijna! groenevrouw.nl/darmfloracursus

  • Emily

    Dank voor alle tips op deze site! Na het jaren tevergeefs uitproberen van allerlei door de huisarts voorgeschreven middelen , tipte zij mij een paar maanden geleden om lijnzaad door de yoghurt te mengen. Dat is nu het enige wat ik , met succes, gebruik. Goed voor de darmen???

    • Monicaa

      Dat doe ik ook! Helpt enorm goed idd

  • Monique

    Ik had een tijdje geleden al op een blog van je gelezen over de squattie pottie en ik ben er direct mee begonnen, wat een uitvinding! Ik ben helemaal blij met dit advies.
    Verder ben ik ook glutenarm aan het eten, gebruik kokosolie en heerlijke zoete bataat.
    Nog steeds kan ik niet elke dag naar de toilet, meestal maar twee keer per week, maar ik heb er nu niet zo vreselijk veel last van.
    Dank je voor al je adviezen, ik ben een trouwe volger.

  • Luna

    oja voor een anti gliadine test moet ik natuurlijk wel weer gluten gaan eten. Ik zie er enorm tegen op omdat ik enorm opzette buikpijn heb. Kan zomaar 6kg aankomen in paar dagen (vocht)

  • Luna

    Had vroeger een ontlasting van elke 3 weken van 8 jaar tot 32 jaar. Artsen zeiden dat dit bij me hoort en moest maar meer brood eten want daar zitten veel vezels in en is gezond. Maar ik had een aa(m)rdbeien :-) niet normaal. Toen ben ik overgegaan naar het Atkins dieet. En opeens kon ik elke dag. Tevens verloor ik ruim 40kg die ik aangekomen was door anti depressiva. Moest niet zoveel eten van de arts toen ik daar kwam.ja dan kom je 40kg aan in een half jaar. Maar uiteindelijk door het Atkins dieet te volgen met meer vet viel ik in een razensnel tempo af en was ik het kwijt. En ook gelijk mijn darmklachten was ik kwijt Vorig jaar at ik tijdens vakantie weer eens gewoon brood. Gelijk kreeg ik weer verstoppingen. Naar artsen durf ik niet eens meer want je bent toch een aansteller. Glutenallergie aantoonbaar is er niet. Helaas nooit een anti gliadine test gedaan. Misschien maar eens aanvragen.

  • Peter Dammers

    Beste groene vrouw

    Nadat ik een paar weken geleden stopte met gluten te eten, is mijn ontlasting eindelijk steviger geworden, maar vanochtend zo erg dat ik op zoek moest naar info over constipatie. En zo kwam ik op uw site terecht.

    Heel blij met de uitgebreide adviezen! Alleen nog een paar vraagjes.

    – Als koffie een laxeermiddel is, dan moet het toch juist helpen tegen constipatie? (Natuurlijk niet te veel, immers overal waar “te” voor staat ..)

    – (Ik citeer:) “Ten eerste is het laatste woord over fytinezuur nog niet gezegd (I’ll keep you posted), maar de vliesjes van granen (die wij ‘vezels’ noemen) bevatten er veel van en de manier waarop we ze klaarmaken zorgt niet dat het verdwijnt.” Wat moet verdwijnen?

    – Over het zelf testen vd glutegevoeligheid (wat ik nu doe), wat kun je verwachten als je na 4 weken weer en gewone boterham eet?

    Vriendelijke groet,

    Peter Dammers

  • Hallo ik krijg mijn ontlasting al drie weken niet en wordt maar na het kaske van de muur gestuurd
    en beb ook bang gebruik klysmas en zakjes forlax niks help bij mijn wie ian mijn advies geven

  • Sarah

    beste, ik heb al sinds kleins af aan last van obstipatie, (om een lang verhaal kort te maken ).. omdat ik uit angst het alleen maar erger maakte voor mezelf heeft de dokter me geadviseerd om elke ochtend het zelfde patroon te volgen. voor mij hield dat in een koffie 1 sigaret en toilet. dat werkte erg goed na een tijdje ging ik gewoon elke dag naar het toilet en zonder probleem of pijn . nu ben ik zwanger en heb er heel erge last van, een paar weken geleden 8 dagen niet naar het toilet gegaan, waarna het plots uit het niets zacht en pijnloos eruit kwam. maar nu alweer 6 dagen niet naar het toilet geweest, ik heb enorme persdrang sta wel 20 keer met mijn benen te knijpen op een dag en steeds komt er wat zacht ontlasting mee, maar omdat er een harde bol erachter zit durf ik niet naar het toilet, het doet gewoon zoveel pijn. word er nu erg moedeloos van vooral omdat ik zwanger ben voel me daardoor ook echt niet lekker. heb verder geen buikkrampen of erge pijn in mijn buik zelf alleen een heel vervelend en obgeblazen gevoel en daardoor ook steeds harde buiken. ps ben al 20 weken zwanger. Ik hoop echt dat u me een PIJNLOZE uitweg kan bieden want ik hou het het echt niet vol.

    • De Groene Vrouw

      Voor het afstemmen van de kennis uit een blogpost op je persoonlijke situatie verwijs ik je graag door naar een consult.

  • Tom

    Hoi,

    Ik heb last van verstopping. Als ik een laxeermiddel neem dan heb ik de volgende dag een goede ontlasting en 2 dagen later heb ik weer last van verstopping. Ik krijg bij een laxeermiddel wel een seintje van ontlasting maar als ik het niet gebruik krijg ik het seintje niet meer. Hierdoor vergeet ik naar het toilet te gaan. Vroeger had ik nooit last van verstopping en nu wel terwijl mijn eetpatroon niet is verandert.
    Wat moet ik doen?

    Mvg

    • De Groene Vrouw

      Langsgaan bij een darmfloratherapeut.

  • Carolijn de Beij

    twee kiwi’s op je nuchtere maag! Kiwi bevat een eiwitsplitsend enzym. Dit werkt echt geweldig!

  • Ine

    Beste,

    Ik heb vaker last van verstoppingen en het kwam wel eens voor dat ik een aantal dagen niet naar de wc kon. Hiervoor ben ik ook naar de huisarts gegaan en hij heeft me een recept voorgeschreven wat mijn stoelgang bevorderd. Nu is het zo dat ik al 8 dagen niet naar de wc hebben kunnen gaan en ernstige buikpijn heb. Ik neem 2 maal daags het middel wat de dokter me heeft voorgeschreven, maar helaas zonder resultaat. Kan dit nog iets anders zijn dan alleen obstipatie. Mocht het maandag nog niet gelukt zijn ga ik naar de dokter, maar toch ben ik bang dat ze ander recept voorschrijven en het blijft voorkomen.

  • Merel

    ik heb last van verstppingen,
    eerst ging het goed, maar daarna kreeg ik ook steken in mn anus, heeft dit te maken met de verstoppingen of is dit iets anders?

    graag een reactie !!

  • Karin

    Ik ben toch bijna steeds meer geneigd om een onderzoek te laten doen.
    Vaak 1 keer poepen in 2 a 3 dagen. En op vakantie maar te zwijgen… Op mijn huwelijksreis duurde het serieus 9 dagen. Het gevoel of ik met een stok in mijn kont liep.. Niet fijn!

    Ik heb vaak een stop.. Harde ontlasting en als die ‘stop’ eruit is, dan diarree. Buikpijn, net of ik weer weeën heb.. Die konijnenkeutels zijn ook vaak aan de orde. Maar ook weer plakpoep.
    Het varieert nogal.
    Ik weet dat ik meer moet drinken, zit nu aan de kamillethee, brandnetelthee en groene thee.

    Net ook je andere blog gelezen over de poepdokter. Die houding is ook wel een goede. Ik neem altijd maar leesvoer of telefoon mee naar de wc. Ik ben meestal echt wel een kwartier zoet.. Dan ruik ik ook zo lekker, haha!!

    Wat ga ik doen, morgen naar de Blokker een krukje kopen 😉

  • Marlies

    “Even” vier weken met gluten stoppen? De meeste mensen beginnen naar vier weken pas door te krijgen hoe dat moet, glutenvrij eten. Iets met contaminatie enzo. Echt glutenvrij eten, dat wat coeliaken dus doen, is lastiger dan het lijkt, echt waar.

    • De Groene Vrouw

      Dat is het ook. Maar gelukkig hebben de meeste mensen géén coeliakie maar een andere vorm van glutenintolerantie, zie ook hier: https://groenevrouw.nl/brood-gluten-gezondheid/
      En dan is stoppen met het normale eten van gluten (waarbij je contaminatie dus niet meeneemt) voldoende om effect te zien.

      • Marlies

        Ok, ik snap je. Maar doe alle coeliaken dan een lol, noem het niet glutenvrij, want dat is het niet. Noem het glutenarm. De echte coeliaken krijgen namelijk steeds vaker de kritiek dat ze te streng zijn, omdat ze bijvoorbeeld ook geen stukje kaas pakken dat naast het brood ligt. En dat komt mede door dit soort posts.

        • De Groene Vrouw

          Ik begrijp je mening en respecteer die. Tegelijkertijd vind ik dat er vanuit ‘de coeliaken’ (ik wist niet dat ze als groep spraken) meer begrip mag zijn voor mensen die geen coeliakie hebben, maar wél glutenintolerantie. Als we nou eens niet doen alsof het een wedstrijd is die we tegen elkaar spelen, maar samen ‘strijden’ voor meer begrip (en mogelijkheden) in de maatschappij en industrie? Lijkt mij persoonlijk nuttiger.

        • Marlies

          Natuurlijk spreken coeliaken niet als groep, excuus als ik die indruk heb gewekt. En het is inderdaad heen strijd, sterker nog: hoe meer mensen gluten mijden (glutenvrij of glutenarm) hoe meer, maar vooral betaalbare alternatieven er op de markt zullen verschijnen. Hopelijk ben je wel met me eens dat er een verschil is tussen glutenarm en glutenvrij eten. Daar zit namelijk een wereld van verschil tussen.

  • Marloes

    Goed om alles zo te lezen. Helaas ben ik een van de weinigen die 1 X in de drie vier dagen ontlasting heeft. Ik heb coeliakie. Let op wat ik eet. Zo min mogelijk suiker, wel roomboter en kokosolie en meer groenten en fruit. Probeer meer water te drinken. Lukt soms wel en soms niet.
    Het zou geweldig zijn als ik vaker naar de wc kon…..

    • De Groene Vrouw

      Bij coeliakie (ook als je dat eenmaal weet en gluten vermijdt) is de darmflora vaak behoorlijk aangetast vanuit de tijd dat je nog niet wist wat er aan de hand was. Dan gaan deze tips ook niet meer helpen, maar kunnen we met ontlastingonderzoeken wel achterhalen wat er mis is met de darmflora en hoe we dat kunnen verbeteren 😀

  • Henk

    Wat is trouwens ‘veel’ koffie? Behalve voor hart en bloedvaten is koffie ook gunstig voor mannen nl voor de prostaat (verminderde kans op prostaatkanker). En koffie is niet, zoals nog steeds gedacht wordt, vochtdrijvend dus dan kan het toch gewoon bij ‘vocht’gerekend worden?.

    • Het is kwaal dat is afschuwelijk, om elke dag moeilijk naar de wc te gaan. Ik drink veel groene thee, ik heb er baat bij, ik gaat elke dag.

  • Monique

    Hahaha… Alles gelukkig al bekend maar geniaal beschreven :-)!

  • Pingback:Blauwe Maandag | Eurolac!

  • Imke

    Fijn om te lezen!
    Ik ben gezegend met een regelmatige stoelgang, altijd al. Maar ook ik heb gemerkt dat toen ik mijn eetpatroon omgooide (meer gezond vet, minder graan, geen suiker, meer groentes etc, de boel toch makkelijker exit ging.
    En nu ben ik zwanger en dat betekend voor mij kotsmisselijk. En dus gaat m’n eetroutine naar de haaien, gevolg is ook aan het einde van de vertering gelazer op de pot. Gelukkig is t tijdelijk!

  • Pingback:7,5 tip om je verstopping de deur uit te werken | Nieuwe Aarde